「你怎麼有時間一週拍三支影片，還能煮飯、運動、學習？」

身為一位國中老師，這是我最常被問的問題。

其實我也不是時間特別多的人，只是靠這三個簡單又實用的時間管理技巧，讓我即使下班後，還是能夠兼顧創作、生活與學習，而且不焦慮、不亂套。

時間不夠用？你只是還沒找到適合自己的節奏

很多老師、創作者、才藝老師、補教老師都有這種感覺：

• 白天教學已經耗盡能量
• 想經營自媒體、精進其他專業
• 一滑IG、一打開訊息，時間就這樣不見了

但我發現，只要做對3件事，每天真的可以多出2~3小時的高效時間，而且不犧牲休息、不壓縮生活品質。

時間管理技巧1：每天安排 90 分鐘「超專注時段」

什麼是超專注時段？

我會在吃完晚餐後，固定安排 90 分鐘不被打擾的時間，只做一件事，像是：

• 寫腳本
• 剪片
• 拍影片

而且這段時間，手機放遠、訊息關閉，完全沉浸。這種「長時間的深度專注」，比散漫忙一整天還有效十倍。

工具推薦：

• 潮汐 App（Tide）：有白噪音＋專注計時功能，幫你進入心流
• Toggl Track：記錄你每天的工作時間，幫助檢視與優化

 小技巧：使用這兩個App結合，可以計時＋追蹤完成度，幫你建立「成果感」。

時間管理技巧2：鎖住 IG，防止無意識滑手機

我以前也是一滑 IG 就滑一小時，創作時間就沒了。
後來我開始使用 App 限制 IG 的使用時段：

• 上午不開 IG
• 晚上固定一個時段回留言、回私訊
• 非工作時段直接鎖起來，避免分心

工具推薦：

• ClaryMind：可限制 App 使用時間與解鎖次數
• 螢幕使用時間設定（iPhone 內建功能）｜可精準設定 IG 使用區段

 小技巧：集中回覆訊息也能更高效，不會讓注意力整天被打斷。

時間管理技巧3：善用 ChatGPT 幫我排好每晚的任務清單

每天我會請 ChatGPT 幫我安排下班後的任務！

它會幫我自動分配時段、任務順序，還會提醒我：

• 哪些任務最重要（四象限分析法）
• 哪些可以晚點做
• 哪段時間最適合放高強度工作（例如拍片）

ChatGPT 排程指令模板（免費送）

你也可以直接複製我每天用的指令，

交給 AI 幫你處理大腦雜事！

Step 1｜設定今日目標

 請輸入你今天的主要目標：

完成第四單元課堂簡報、拍攝二支影片

Step 2｜列出任務清單（含預估時間）

• 課堂簡報（1.5 小時）
• 拍影片（1 小時）
• 回訊息（15 分鐘）

Step 3｜四象限任務分類

ChatGPT 會依照「重要/緊急」程度幫你分類

I重要且緊急 → 優先處理！

II重要但不緊急 → 規劃專注時間執行

III不重要但緊急 → 可委託或限時完成

IV不重要且不緊急 → 可以省略或延後

Step 4｜選出最重要的3~5項任務

幫你鎖定當天的行動重心

Step 5｜時間區段規劃

請提供你今天的可用工作時間段：

例如：6:00-7:00、12:00-12:45、19:00-21:30

你一天中最有精神/效率的時段是什麼時候？

例如：6:00-7:00 、 19:00-21:30

Step 6｜設定「訊息集中回覆時段」

建議每天安排 1–2 個「訊息集中回覆時段」

例如：下午 12:00 –12:30下午 20:00 –20:30

別讓訊息干擾你一整天的節奏！

Step 7｜加入 90 分鐘超專注區塊

請每天安排至少 1～2 個「90分鐘超專注時段」，只專心做重要任務，不滑手機、不回訊息。

結語｜你不是沒時間，而是還沒為自己留時間

你不是沒時間，而是把所有時間都給了別人。

當你開始每天有一段不被打擾的專注時光，你會發現，你會發現：

你其實可以好好學會一個技能，不只是為了教書，而是為了自己喜歡
你其實還是有想法、有創意、有熱情，只是被日常磨鈍了
你其實不需要那麼多掌聲，只需要重新相信自己的選擇

不一定要拍影片，也可以是：

有人用這段時間學新樂器
有人進修、考證照、寫文章
 做一件不為績效、只為熱愛的事

但共通點只有一個——

不是因為要變成誰，而是因為你值得活得像自己！