身為一位靠聲音吃飯的老師，我非常能理解： 長時間講話下來，喉嚨的疲憊不是開玩笑的。

你是不是也有過這樣的經驗？

• 一天講話3、4個小時後，聲音變得又乾又啞？
• 明明只是說話，不是唱歌，喉嚨卻像打過一場仗？
• 有時還會卡痰、清喉嚨清到沒完沒了？

很多老師、講師、直播主、業務等，其實每天用錯方法說卻不知道，聲音沙啞根本不是因為「講太多」，而是「講錯方式」！

你可能正在「壓喉講話」—  聲音沙啞最常見的元凶

所謂的「壓喉講話」，就是把聲音「卡」在喉嚨位置，用力擠出來。

這樣的聲音聽起來會：

• 悶悶的、不清楚
• 感覺不夠亮、不夠遠
• 自己說起來很費力，氣容易斷

而這樣的發聲方式，會造成什麼後果？

聲帶反覆摩擦 → 聲帶長繭
長期出力過度 → 聲帶息肉
講一整天課後 → 聲音沙啞甚至失聲

很多老師都是這樣默默讓聲音受傷的，還以為只是自己「喉嚨比較弱」。

聲帶反覆摩擦 → 聲帶長繭

這是一種常見於長期過度使用聲音的人身上的聲帶病變，像是老師、歌手、客服人員。
長繭是聲帶上形成的小硬塊，會讓聲音變得沙啞、難以發出高音，甚至出現雙重聲音（嗓音顫抖）。

處理方式：

• 初期可透過聲音休息與語音治療改善
• 配合正確發聲訓練（如腹式呼吸、共鳴位置調整）
• 嚴重者需醫師檢查，必要時進行微創手術切除
  

長期出力過度 → 聲帶息肉（Vocal Polyp）
聲帶息肉比長繭更「柔軟且腫大」，可能是突然大喊、長期用力發聲所引起的聲帶局部出血或液體堆積。
聲音會明顯沙啞、粗啞，甚至無法正常講話，屬於急慢性交錯型損傷。

處理方式：

• 若息肉較小且聲音使用方式改善，有機會自然消退
• 大多數情況需由耳鼻喉科醫師進行手術移除
• 手術後絕對需要聲音復健與正確發聲習慣建立，否則容易復發

圖片來源：樊樂遠耳鼻喉科

【快速自評】你是不是正在傷聲帶？

 自評結果

• 勾選0–1項： 發聲方式多半自然，可繼續觀察。
• 勾選2–3項： 發聲有輕微壓喉現象，建議開始練習呼吸與共鳴調整。
• 勾選4項以上： 小心！你正在高風險使用聲音，建議積極調整講話方式或尋求專業協助。

【簡單調整法】放掉喉嚨，讓聲音更輕鬆！

今天教你一個簡單又有效的聲音放鬆小技巧：

「下巴放鬆講話法」：

1. 下巴輕輕點下來，像是在小幅度點頭

2. 保持脖子與肩膀放鬆，不聳肩、不夾脖子

3. 用鼻吸氣、嘴吐氣，講話時感覺氣從胸口以上「飄」出去

 練習這個方法時，你會發現聲音比較不容易啞、比較不費力，而且聽起來更清楚、更自然！

【老師／講師專屬】保護聲音的三大原則

講話多的職業，一定要記得這三件事：

1. 練腹式呼吸，讓聲音有「底氣」

• 用肚子吸氣，而不是肩膀聳起
• 氣穩了，聲音自然清楚、不中斷

腹式呼吸如何練可以參考下面影片！

2. 保持喉嚨濕潤

• 多喝水（常溫最佳）
• 避免咖啡、濃茶、酒精
• 有痰不要硬清，多吞口水代替「咳咳」

3. 熱身聲音再開口

• 開口講課前，可以先做一分鐘彈唇練習（像「brbrbr」）
• 練習「m」、「ng」的共鳴音，幫助聲音找回共鳴點

【你不是聲音不好，是沒人教你怎麼用】

很多人都以為聲音沙啞只是天生喉嚨弱，
但事實上，聲音是一種可以「訓練」的肌肉表現！

如果你是：

每天講課的老師
常拍影片、直播的內容創作者
常需要開會簡報、用聲表達的職場人

那你更需要學會如何正確發聲、保護聲帶！

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用對聲音，你不只說得清楚、說得久，
還能讓別人更想聽你說話！